barki i biceps

[...] skos głową w górę 3s 8-8-6 20,5kg-21,5kg-22,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 67kg-70kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg [...]

[...] - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 6-6-5 23kg-23kg-23kg plecy - MC 2s 6-6 73kg-76kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg [...]

[...] strony cwiczyc raz w tygodniu kazda to malo. Tutaj z kolei nie sadze ze robiac po jednym cwiczeniu na kazda partie przepracuje cale cialo. Np prawie w kazdym planie na barki wykonuje sie tylko wyciskanie sprzed klatki lub zza glowy, a dlaczego nie trenuje sie tylnich aktonow? Chyba to nie najlepszy pomysl, aby uzyskac wymarzona sylwetke... [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

a przy plecach nie pracuje grypu pomocnicze tez takie jak biceps i barki ? skad wy sie wzieliscie ?

ok chłopaki będzie 4 razy w tygodniu 1.Klata + biceps +łyda 2.Grzbiet cały + triceps + brzuch 3.Nogi cale + łyda + przedramię 4.Barki + brzuch + ramienny będzie ok, myślę że 30 minut spali trochę sadła i mięsień będzie widoczny, jeśli będę się czuł słabo i tracił za dużo na wadze zmniejszę do 20 minut

[...] na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk 3x na bramce w jedna [...]

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x8 - wykroki 4x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na [...]

Ja bym na twoim miejscu cwiczyl FBW. Jezeli chodzi o ten plab to za duzo cwiczen na male partie np biceps. Oprocz tego polaczylbym klatke z tricepsem plecy z bicepsem i barki z brzuchem ktorego Ci chyba brakuje w planie. I mimo wszystko robilbym nogi osobno.

[...] 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch II dzien treningowy - klatka III dzien treningowy - barki IV dzien treningowy - grzbiet V dzien treningowy - biceps, triceps, brzuch Poniedzialek Przysiady ze sztanga na barkach 4s6p (4 min) Wykroki ze sztangielkami 4s10p (2 [...]

[...] 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg bieganie po 4km, 2x w tym trening domowy hantlami 3 oraz 5kg (podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki, wykroki z hantlami, przysiady, itp) Odżywianie : dieta jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35

[...] + prostowanie w podporze. Co do pleców zbytnio tych ćwiczeń nie rozumiem, i MC odpuść, a jak Ci na nim zależy to usuń jedno ćwiczenie i MC na początek (pamiętaj o rozgrzewce). Co do nóg to łydki daj na koniec. Na barki 2 ćwiczenia po 4 serie starczą, a i kaptury należą do pleców a nie barków jak to niektórzy myślą. Na biceps również 2x4 serie.

Barki też są dość dużą partią. Możesz zostawić jak chcesz tylko ten trening klatki zajmie ci wtedy mało czasu w przeciwieństwie do dnia gdzie masz aż 3 partie. Triceps też możesz dać do klatki tylko wtedy pamiętaj, że bierze on udział również przy ćwiczeniach klatkowych i nie ma sensu wtedy dawać dużej liczy ćwiczeń i serii na niego. Jeśli [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Plan beznadziejny. Za dużo dni treningowych, źle podobierane dni treningowe. Ułóż go od nowa, i wklej ponownie. Jeśli chcesz robic partia 2x tyg to: dzien A klata barki tric dzien B nogi plecy biceps wolne dzien A dzien B wolne wolne Duze grupy 12-16 serii w tygodniu Małe grupy 9-12 serii w tygodniu nie zauważyłem, masz krótki staż, polecam [...]

[...] zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie lezac biceps -uginanie stojac byle jak pisane ,bo rownoczesnie robilem chleb razowy moczony w jajku na patelni ,diety na razie [...]

[...] 2 cwiczeniach na duze grupy miesniowe i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno cwiczenie dalbym uginanie ze sztanga triceps rowniez jedno cwiczenie dalbym porecze - wg mnie najlepsze cwiczenie na [...]